热门标签

皇冠正网app:4 dấu hiệu bất thường khi ngủ

时间:2个月前   阅读:6

电报搜索botwww.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台,电报搜索bot包括电报搜索bot、Telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡Telegram群组、Telegram中文群组、Telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、Telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。电报搜索bot为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

Giấc ngủ và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau. Trong lúc ngủ, cơ thể vẫn làm việc, tự điều chỉnh hormone, phục hồi các cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ không đạt chất lượng có thể là dấu hiệu báo động nguy cơ sức khỏe.

Ngáy liên tục khi ngủ

Ngáy là âm thanh phát ra trong khi ngủ bởi sự rung động của các mô mềm ở đường hô hấp trên, bao gồm mũi và cổ họng. Trường hợp ngáy ngủ với âm thanh nhỏ, đều, không ảnh hưởng đến người bên cạnh, khi ngủ dậy có cảm giác thoải mái thì không đáng lo ngại. Ngược lại, âm thanh ngáy to, kèm rối loạn giấc ngủ, thở dốc, nghẹn cổ không thở được, khi dậy tinh thần và toàn thân mệt mỏi, nhiều khả năng bạn mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Theo Học viện Y học về giấc ngủ Mỹ, nếu không được điều trị, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường type 2 hoặc trầm cảm, thậm chí tử vong sớm.

Ngáy to, kèm khó thở khi ngủ có thể là dấu hiệu mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Ảnh: Freepik

Mất hơn 45 phút để vào giấc ngủ

Theo Tổ chức giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), một người khỏe mạnh bình thường mất 10-20 phút để chìm vào giấc ngủ. Nếu trằn trọc không ngủ được, mất hơn 45 phút để đi vào giấc ngủ có thể là dấu hiệu cơ thể căng thẳng quá mức.

Khó ngủ khiến cơ thể thêm mệt mỏi, căng thẳng. Căng thẳng là yếu tố làm tăng sinh gốc tự do, gây tổn thương thành mạch, thiếu máu lên não và khiến mất ngủ tăng nặng. Tình trạng này kéo dài tạo nên vòng xoắn bệnh lý, khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, giảm trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm...

Thức dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại

Một chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài 90-120 phút, mỗi người sẽ trải qua 5-6 chu kỳ mỗi đêm. Giữa các chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể tỉnh giấc trong vô thức rồi nhanh chóng ngủ lại, điều này là bình thường.

,

皇冠正网appwww.hg108.vip)是一个开放皇冠正网代理APP下载、皇冠正网会员APP下载、皇冠正网线路APP下载、皇冠正网登录APP下载的皇冠正网平台。皇冠正网APP上最新登录线路、新2皇冠官方正网更新最快。皇冠正网APP开放皇冠官方会员注册、皇冠官方代理开户等业务。

,

Tuy nhiên, nhiều người đang ngủ lại đột nhiên tỉnh giấc, sau đó trằn trọc mãi không ngủ lại được. Việc thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại có thể đến từ nhiều nguyên nhân như tư thế ngủ không phù hợp, uống quá nhiều nước trước khi ngủ dẫn đến buồn tiểu, nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng, nhiều tiếng ồn xung quanh, sử dụng rượu bia trước khi ngủ... Những tác nhân này có thể dễ dàng cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen, vệ sinh giấc ngủ.

Trường hợp đã điều chỉnh các yếu tố trên nhưng tình trạng thức giấc giữa đêm vẫn không cải thiện có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như rối loạn ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, thay đổi nội tiết tố, rối loạn giấc ngủ, rối loạn lo âu, căng thẳng...

Căng thẳng khiến nhiều người tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Ảnh: Freepik

Sáng dậy mệt mỏi, cảm giác như chưa được ngủ

Dù đã ngủ cả đêm nhưng sáng dậy vẫn mệt mỏi, uể oải, cảm giác như chưa được ngủ... có thể là hệ lụy khi đối mặt với nhiều áp lực trong cuộc sống. PGS.TS.BS Nguyễn Văn Liệu (Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) cho biết, stress kéo dài khiến cơ thể ngủ không sâu giấc, dẫn đến tình trạng "vật vờ" sau khi thức dậy. Ngủ đủ giấc vẫn cảm thấy mệt mỏi cũng có thể liên quan đến bệnh tuyến giáp, người bệnh nên thăm khám để được chẩn đoán chính xác.

Để có giấc ngủ ngon, sâu giấc, liền mạch, sáng dậy tỉnh táo, người bệnh cần chú ý xây dựng thói quen tích cực; tránh xem tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, ăn quá no hoặc uống nước chứa chất kích thích (rượu bia, cà phê, trà...) vào ban đêm. Xây dựng nhịp sinh học của giấc ngủ điều độ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ.

Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng cường máu lên não như ngồi thiền, yoga, cúi gập người, vươn vai, gác chân lên tường, giãn gân kheo... Ăn uống khoa học và lành mạnh, tăng cường nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3, magie, tryptophan, canxi, vitamin B, C, D...(có nhiều trong cá hồi, trứng, tôm, sữa, ngũ cốc, quả bơ, bông cải xanh, rau bina, cam, cà chua...) có lợi cho não bộ và đem lại nhiều lợi ích.

Việt quất được xem là "brainberry" tốt cho não bộ. Ảnh: Freepik

Theo Phó giáo sư Liệu, căng thẳng làm sản sinh nhiều gốc tự do, gây thiếu máu lên não là nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Người bệnh nên bổ sung thêm các dưỡng chất thiên nhiên để chống gốc tự do, hoạt huyết não như anthocyanin, pterostilbene trong blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả). Nhờ trọng lượng phân tử nhỏ, các tinh chất này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, góp phần trung hòa gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não, hỗ trợ phục hồi kết nối và chức năng dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó, bạn có thể giảm căng thẳng, bớt đau đầu, giúp giấc ngon và sâu giấc hơn.

Trinh Ngô

,

ug官方网站www.ugbet.us)开放环球UG代理登录网址、会员登录网址、环球UG会员注册、环球UG代理开户申请、环球UG电脑客户端、环球UG手机版下载等业务。

上一篇:chơi Đánh bạc bóng đá:领导德国接受安置120多万难民,默克尔获联合国南森难民奖

下一篇:mậu binh online(www.vng.app):Phim “ngập cảnh nóng” của Lan Ngọc “không dành cho khán giả dưới 18 tuổi”

网友评论